Een eenvoudige ademhalingsoefening:

 

Bij stress adem je te hoog, te snel, te oppervlakkig, te onregelmatig,...

En dat is helemaal niet optimaal, want zo geven we een signaal aan ons lichaam: 'er is gevaar'.

Let eens op als je stress hebt: Hoe adem je? Met hoge schouders? Te snel? Kort in en uit?

Doe dan eens de volgende oefening.

 

Doe even je ogen dicht als dat comfortabel voelt. Als het kan, zoek een rustig plekje op.

Vertraag je ademhaling.

Adem in door je neus. Langzaam... Tel rustig tot 4.

Adem uit door je neus of je mond, wat meest comfortabel voelt voor je. Zo langzaam als je kan. Minimum 4 tellen, liefst langer.

Laat je schouders zakken. Ontspan je.

Focus op je ademhaling. Voel hoe je lucht inademt, voel hoe de lucht via je neus naar binnen stroomt. 

En hoe met uitademen alle lucht naar buiten stroomt.

Doe deze oefening 5 keer , of meer 😉 na mekaar, en voel hoe je rustiger wordt...

 

Hoe meer je ademhaling vertraagt, hoe meer je hartslag vertraagt, hoe meer rust je creëert...

Zalig toch...

 

Succes!